카페인 반응은 간의 분해 속도와 뇌의 민감도, 습관과 약물 등에 따라 달라집니다. 금연 뒤에는 담배 연기가 높였던 대사 효소 활성이 줄어 같은 양도 오래 남을 수 있습니다. 기사에 소개된 실험은 취침 6시간 전 400mg도 수면을 방해했고, 문헌고찰은 커피 107mg의 마지막 섭취 시점을 취침 약 8.8시간 전으로 추정했습니다. 모두에게 적용되는 절대 마감 시간은 아닙니다. 잠드는 시간과 두근거림 등을 살피며 양과 시간대를 함께 조절하는 것이 실용적입니다.
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같은 커피에도 수면 반응 차이, 섭취 시간 조절 필요
금연과 임신, 복용약에 따라 대사가 느려질 수 있어 과거에 괜찮았던 양도 다시 점검할 필요가 있습니다.