평소 활동량이 적던 사람이 갑자기 가을 산행을 하면 무릎과 허리에 부담이 커질 수 있습니다. 산행 전 걷는 시간을 점차 늘리고 5~10분 준비운동을 하며 하산할 때는 보폭을 줄이고 배낭 무게를 가볍게 하는 것이 도움이 됩니다. 산행 뒤 통증이 수일 지속되거나 붓기와 관절 움직임 제한이 동반되면 상태를 확인할 필요가 있습니다. 다리 저림처럼 신경 증상을 의심할 변화도 일반적인 운동 후 근육통과 구분해야 하며 통증을 참으며 계속 걷는 것은 피하는 편이 좋습니다.